[row]
[column size=’2/3′]
[no_anchors]
Groene smoothies zorgen ervoor dat jij je dagelijks aanbevolen groente en fruit binnenkrijgt op een makkelijke manier. Als jij hier meer over te weten wilt te komen, lees dan verder. Wij helpen je dan verder met handige tips.
Vraag je zelf is het volgende af:
Heb jij wel is last van weinig energie, zit je niet optimaal in je vel, krijg de laatste kilo’s er niet af en heb je weinig tijd om echt gezond te eten…”
Dan kan het ook heel goed zijn dat je last hebt van:
- Slaperigheid
- Moeite met slapen
- Overgewicht
- Te hoge bloeddruk
- Hoofpijn of migraine
Misschien denk je wel dat je hiermee moet leren leven, maar niets is minder waar.
De oorzaak hiervan is simpel. Je hebt teveel giftige stoffen in je lichaam waardoor er geen balans is.
Het eten van hamburgers en patat is niet de meest gezonde levensstijl, maar het heeft ook echt invloed op hoe jij je voelt.
Met een kleine aanpassing in je voedingspatroon kun jij je al veel beter gaan voelen.
[/column]
[column size=’1/3′]
[/row]
Groene smoothies zijn het antwoord op een gezonde gewichts- verlies.
Enkele voordelen van groene smoothies zijn:
- Meer energie
- Een beter immuunsysteem
- Gewichtsverlies is blijvend
- Een betere huid
- Een betere stoelgang
- Een betere bloeddruk
- Preventie van diverse ziekten
Ik ben er ook mee begonnen en ik voel me de hele dag fit en gezonder dan eerst. Ik heb gewoon meer energie. Probeer het zelf ook is.
Groene smoothie recepten zijn heel simpel. Een groene smoothie bestaat uit:
- Bladgroente
- Fruit
- Water
Je ziet groenten zijn, maar het grappige is dat je ze niet proeft. De fruitsmaken gaan overheersen, dus je bent super gezond bezig. Je krijgt je groenten en fruit gelijk binnen.
Wanneer je klaar bent om een verandering te maken in je leven en energieker en gezonder door het leven wil, koop dan het onderstaande boek.
Hierin staat alle stappen duidelijk uitgelegd voor een goede start.
De voordelen van groene smoothies
Een voedzame, smakelijke smoothie is een gekoesterde ochtendritueel voor mij sinds begin 2014. Sindsdien merk ik veel verbeteringen in mijn gezondheid, energie en mentale vermogen. Dit allemaal door het nemen van meer fruit en groenten. Probeer een smoothie recept en je zult versteld staan van de voordelen voor je gezondheid.
Vind hier nog meer voordelen van groene smoothies.
Smoothies en hun voordelen
1 – Natuurlijke gewichtsverlies
Het drinken van groene smoothies is een van de beste dingen die kunt doen om gewicht te verliezen. Mijn buurvrouw woog eerst 76 kilo. Na vier maanden was ze bijna 20 kilo kwijt. Ze weegt momenteel rond de 55 kilo.
Groene smoothie recepten zorgen voor de juiste voeding, vitaminen, mineralen, gezonde koolhydraten, vezels en dit allemaal zonder jezelf uit te hongeren. Na het drinken van smoothies voor een aantal weken, merkte ik dat mijn verlangen naar suiker en junkfood sterk was verlaagd. Ik begon juist zin te krijgen in gezonde voeding!
2 – Consumptie van groente en fruit
De Nederlandse kankerfonds geeft aan dat we dagelijks twee ons groente en twee keer fruit moeten eten om kanker en andere ziekten te voorkomen. Smoothie recepten zijn een snelle en handige manier om al je groente en bladgroenten binnen te krijgen zonder ze te proeven. Het fruit maskeert de smaak van groente. Je zult dus iets proeven zoals ananas, mango, banaan of aardbei, maar tegelijkertijd krijg je ook je benodigde groente binnen zoals spinazie, wortelen, tomaten en andere groente.
3 – Makkelijker verteerbaar
Door het blenden van fruit en groenten breek je de celstructuur van de voeding af en dit zorgt ervoor dat je groene smoothie makkelijker te verteren is. Je blender zorgt ervoor dat de voedingsstoffen uit fruit en groente los komen en op deze manier kan je lichaam het beter opnemen. Smoothies zijn daarnaast sneller en handiger dan het maken van een salade.
4 – Antioxidanten
Groene smoothie recepten zijn rijk aan antioxidanten en fytonutriënten. Niet alleen geeft versterken deze stoffen je afweersysteem, maar je krijgt ook een grote verscheidenheid aan natuurlijke stoffen binnen die essentieel zijn voor een optimale gezondheid.
5 – Stijging van je energie niveau
Smoothies geven een krachtige impuls van vitaminen, mineralen, antioxidanten en andere voedingsstoffen zonder je spijsvertering zwaar te belasten. Omdat je natuurlijke voeding binnen krijgt in de vorm van een smoothie is er al een onderdeel van je spijsvertering gedaan. En dat is het afbreken van voedsel die je binnenkrijgt. Dit belast jouw spijsverteringssysteem minder en daarom heb je hier minder energie voor nodig. Zou houd je meer energie over om andere dingen gedaan te krijgen en te genieten van je dag.
6 – Focus
Een overstap naar een gezond dieet, betekent ook meer focus en een grotere mentale helderheid. In plaats van koffie in de ochtend, drink ik nu een groene smoothie. Ik ben al een lange tijd cafeïnevrij en heb me nooit zo goed gevoeld. Ik ben alerter, heb meer energie en heb ook niet meer zoveel last van stress.
7 – Vezelinname stijgt
In tegenstelling tot vruchtensap bevatten groene smoothies hele groente en fruit, zodat je daadwerkelijk alle vezels en voeding ervan binnenkrijgt. Vezels zijn essentieel voor het naar behoren functioneren van je darmen.
8 – Stralende huid
Egale en een stralende huid is een vaak gemeld voordeel van gezonder eten. Smoothie recepten zijn rijk aan vezels en elimineren stoffen die niet in je lichaam thuis horen op de juiste manier in plaats van het te verwerken via je huid.
9 – Vermindering van vreetbuien
Gezonde smoothies verminderen trek in junkfood, ongezonde snoep, zout en vetten. Na een paar weken van het drinken van gezonde smoothies ga je merken dat je juist meer trek krijgt in gezonder voedsel, zoals fruit en groenten. Je hoeft ook niet bang te zijn voor te weinig variatie, er zijn tal van smoothie recepten beschikbaar.
10 – Een Groene/groente smoothie is rijk aan Chlorofyl
Groene smoothie recepten zijn rijk aan chlorofyl. Volgens veel gezondheidsdeskundigen versterkt chlorofyl het immuunsysteem, zuivert het je bloed en verjongt het lichaam.
11 – Smoothies bevatten veel alkalische voedingsstoffen
Fruit en groenten zijn alkalische voedingsmiddelen. Vele natuurlijke gezondheid deskundigen beweren dat de consumptie van deze voedingsmiddelen bijdraagt om de juiste alkalische evenwicht in het lichaam te behouden. Dit is nog niet wetenschappelijk onderbouwd. Wel is uit onderzoek geconcludeerd dat met behulp van groente en fruit je PH-niveau van je lichaam op pijl blijft.
Naast al deze gezondheidsvoordelen van groene smoothies moeten we het volgende niet vergeten:
- Groene smoothie recepten zijn gemakkelijk te maken
- Het is nadertijd gemakkelijk op te ruimen
- Smoothies proeven geweldig
- Het is een dag houdbaar in de koelkast
- Smoothies in het algemeen zijn leuk om te maken
- Je kunt experimenteren met allerlei verschillende soorten fruit
Zoals je kunt lezen zijn groene smoothies meer dan een lekkere drankje. Ze bieden veel voordelen voor je gezondheid. Met Smoothies kun je een bepaald gezondheids-doel stellen en met bepaalde fruit en groente dit doel ook daadwerkelijk behalen. Maar je moet dan wel weten wat die bepaalde ingrediënten zijn en waarom ze samen werken.
Om gewicht te verliezen, zal ik een gewicht-verlies smoothie te maken. Indien de verkoudheid of griep rond gaat, zal ik een immuniteit-het stimuleren mix te maken. Als ik wil meer energie, detox hebben, de spijsvertering te verbeteren of te verminderen mijn risico op bepaalde ziekten, alles wat ik moet doen is het juiste recept met de juiste ingrediënten.
Mocht ik mijn vetpercentage willen verminderen dan zou ik een smoothie maken gericht op het verliezen van vet. Of als de griep rondgaat in Nederland zal ik een groene smoothie maken die gericht is op het versterken van mijn immuun systeem.
Smoothies en afvallen
(groene) Smoothies zijn het ideale vetverbranding voedsel. Ze zijn voeding rijk, zitten vol met vezels en bevatten vaak weinig vet. Een groene smoothie (recept) om af te vallen heeft echter wel een aantal richtlijnen waar jij je aan moet houden.
Tip # 1: Vermijd het gebruik van zuivelproducten in je smoothies. Zuivel bevat vaak overtollig vet , hormonen en andere toevoegingen die je liever wilt vermijden.
Tip # 2: Beperk de hoeveelheid vet die je toevoegt aan je smoothie. Dit geldt ook voor gezonde vetten zoals kokosnoten en avocado’s. Te veel vet en fruit in dezelfde smoothie kan een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Tip # 3: Probeer weinig of geen zoetstoffen te gebruiken. Zoetstoffen stimuleren het aanmaak van insuline en resulteert in het aanmaken van vet.
Tip # 5: Vermijd ingeblikt of verpakt voedsel. Verse groentes, fruit en donkere bladgroenten zitten vol vezels, natuurlijk rijk aan water en zit vol microvoedingsstoffen die je stofwisseling verhogen.
Een smoothie maken? Bekijk dan onze stappenplan.
Je groentes roteren
We gaan ons nu focussen op het gebruik van verschillende soorten bladgroenten in je groene smoothies. Hiermee zorgt je ervoor dat je een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen binnen krijgt uit verschillende soorten groene plantaardige bronnen.
Net zoals veel mensen, heb je waarschijnlijk een paar favoriete groenten die je wekelijks koopt.
Spinazie en boerenkool zijn bijvoorbeeld in vele huishoudens terug te vinden.
Wij gebruiken ze ook en roteren het elke week. Zo weet ik ook zeker dat we wekelijks wat anders eten.
Tip: bezoek een lokale boer waarvan je weet dat hij groentes heeft staan of vraag anders gewoon of jij misschien groentes en fruit van hem kunt kopen. Daadwerkelijke verse groenten en fruit bevatten meer voedingstoffen dan de groeten en fruit uit de supermarkt. En je steunt hiermee ook de lokale boeren.
Boerenkool vandaag, spinazie morgen! Waarom de afwisseling zo belangrijk is..
De vezels in bladgroenten helpen om de opname van suiker uit fruit te vertragen, wat betekent dat het eten van een combinatie van fruit en bladgroenten samen een TOP-NOTCH combinatie is!
Spinazie heeft een milde smaak en is daarom ook de meest populaire groente voor groene smoothies. Gezien de milde smaak is het een geweldige blad voor je groene smoothies. Maar we willen je niet alle andere voedingsstoffen onthouden die je in andere bladgroenten kunt terugvinden.
Enkele voordelen van het roteren van je bladgroenten:
• het versterken van je immuunsysteem
• het voorkomen van alkaloïde opbouw
• het geven van unieke fytonutriënten
• het balanceren van je lichaam ’s pH
• het ondersteunen van een gezonde spijsverteringstelsel
• het verhogen van je energie
Eet voornamelijk de bladen bij groenten. Het is belangrijk om zoveel mogelijk soorten groenten te eten. Ze bevatten allemaal verschillende soorten antioxidanten en helpen zo je lichaam om verschillende soorten gifstoffen te elimineren.
Uit onderzoeken, uitgevoerd om de verschillen in voedingswaarde tussen “standaard” en biologische groentes en fruit aan te tonen, is gebleken dat biologische groentes en fruit voedzamer zijn dan het groente en fruit die je bij de supermarkt kunt vinden. Zo bleek de hoeveelheid vitamine C, ijzer, magnesium en fosfor in biologische groentes hoger te zijn dan in niet biologische groenten.
Daarom gebruik ik persoonlijk biologische of zelf verbouwde groentes.
Groene Smoothie Recepten
[accordion title=’Banan Red Smoothie’]Dit is een zeer grote groene smoothie en misschien niet voor iedereen even lekker. Het zit vol met voedzame voeding en het heeft genoeg calorieën voor meerdere uren zonder enig eten. Het is een uitstekende bron van vitaminen, mineralen, omega-3 vetzuren, eiwitten en antioxidanten.
Je kunt elke sla gebruiken die je maar wilt of zelf spinazie als dit beter uit komt. Ik persoonlijk maak deze groene smoothie soms met een kop bevroren bosbessen in plaats van aardbeien.
Smoothie recepten
- 3 bananen, gepeld
- 1 grote mango, geschild en ontpit
- 8 grote aardbeien
- 1 of 2 bladen sla
- 1 eetlepel gemalen lijnzaad
- 1 schepje natuurlijke eiwit poeder (optioneel)
- ongeveer 236 ml water
Begin met het toevoegen van je vloeistoffen in de blender, gevolgd door het fruit en de rest van de ingrediënten. Meng op hoog toerental voor 30 seconden of totdat de smoothie romig is. Je groene smoothie is klaar!
Afhankelijk van hoe groot je bananen waren of de hoeveelheid sla die je gebruikt hebt, kan het soms zijn dat je meer water nodig hebt om het geheel meer vloeiend te krijgen.
Voedingsinformatie van deze smoothie recept
Calorieën: 740
Vet: 8g
Proteïne: 17g (zonder eiwitpoeder)
Koolhydraten: 157g
Calcium: 53% ADH (Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid)
Ijzer: 122% ADH
Vitamine A: 1508% ADH
Vitamine C: 328% ADH
Omega-3: 181% ADH
Deze smoothie is ook een rijke bron van vitamine B (behalve B12), en vitamine K. Het is ook rijk aan mineralen zoals koper, magnesium, mangaan, fosfor, kalium en zink.
Mocht je het niet in 1 keer kunnen opdrinken dan kun je het eerst half opdrinken en de andere helft 30 minuten later. Als het echt te veel voor je wordt, bewaar het in een verzegelde zak in de koelkast. (Voor maximaal 24 uur)[/accordion]
[accordion title=’Aspeci Groene Smoothie’]Aspeci Groene Smoothie | Voldoende voor 2 personen
Ingrediënten:
- 2 stengels bleekselderij
- 1 groene paprika, de steel
- 3 aspergepunten
- 1 citroen, geschild
- 1 jalapeño peper (kan pittig smaken)
[/accordion]
Ik vind groenesmoothies heerlijk, maar niet altijd even simpel om daar variatie in te steken. Ik probeer er elke dag één te drinken, maar betrap mezelf er wel vaak op dat ik eens durf “zeuren” en een smoothie met fruit drink…
Bedankt voor de lekkere recepten. Ik vind de groene drankjes erg lekker smaken.
Iik wi graag deze boek ontvang als dat kan. ? Al vast bedankt
hallo,
wat je ook kunt doen om te besparen, is groente en fruit op de markt halen. (aanbiedingen)
ik koop alles op de markt en snij alles klein en vries het in diepvrieszakjes in.
zo hoef ik het mar iedere morgen uit de vriezer te halen en te blenden.
is snel klaar en kan zo mee naar mijn werk.
zo kun je eindeloos variëren.
Kim.
Hallo
Als je net zoals je buurvrouw ongeveer 20 kilo wil afvallen in 4 maand tijd, moet je dan de hele dag door smoothies drinken of vervang je de smoothies voor 1 maaltijd?
Bedankt!
Groetjes Aurelie
Beste Aurelie,
Het is niet gezond om alle maaltijden te vervangen door smoothies. Ik zou je adviseren om te beginnen met 1 smoothie en dit na 1/2 maanden te verhogen naar 2. Houd er rekening mee dat smoothies niet bedoeld zijn als ‘afval dieet’. Ze zijn bedoeld je groentes en fruit makkelijk binnen te krijgen.
Ik drink nu bijna een jaar groenesmoothies..
De eerste paar weken, had ik een heel vol gevoel na het drinken van een smoothie en ook geen behoefte aan zoetigheid.
Lees inderdaad dat het per smoothie veel calorien ongeveer 700 als je dat bij je dag opteld als vrouw mag je dus verder niet veel eten? Lunch is …. Calorien ik neem bv 3 sneetjes brood met kipfilet avondeten gewoon aardappels groente vlees daarna 1 activa toetje. totaal zijn dat teveel calorien met de ochtend smoothie erbij???
Graag jou reactie
Gr yvonne
goedemorgen , alsnog bedankt voor dat ik bij je clubje mag , hihi
heb een vraag kan ik de hele dag groene smoothie drinken in plaats van maaltijden of heb ik aanvullende voeding nodig. want is wel de bedoelling om af tevallen . heb hier nog geen ervaring mee,
Dag Astrid, het is dus niet de bedoeling dat je alle maaltijden links laat liggen. Het is belangrijk dat je gezonde smoothies als aanvulling gaat gebruiken en niet als maaltijdtijd vervangers. Denk hierbij dus aan 1 gezonde smoothie als ontbijt en neem vervolgens je (gezonde) maaltijden. Als je wilt afvallen mbv smoothies dan zal dit moeten gebeuren met een gezond dieet en regelmatig sporten. Succes!
Er staat veel fruit in je recepten maar op een aantal andere suites zag ik staan dat je fruit moet vermijden vanwege veel suiker
Hoe zit dat?
Gezonde suikers met mate zijn geen probleem. Zolang je ervoor zorgt dat er genoeg water in zit en voldoende groentes moet het geen probleem zijn. De suikers zijn bedoeld om ervoor te zorgen dat je de mogelijke bittere smaken van je groentes niet proeft.
Hoi,
Ik vroeg me af of magere yoghurt ipv dan ook “ongezonder” is?
Kinderen hebben inderdaad een grotere voorkeur voor fruit, veel smaken moet je gewoon weg aanleren, en helaas voor kids zijn niet alle groene smoothie recepten erg zoet 🙂 Maar ze zijn wel erg gezond!
Ik gebruik ook veel groene smoothie recepten,alleen mijn beurs kan niet altijd veel fruit kopen.
Nu heb ik daar de een goede gezonde oplossing voor en ook nog eens tien tal euros goedkoper .
Ik heb in mijn tuin Citroen melisse staan,Aardbeien munt, Marokaanse munt,Gewone munt,Chocolade munt,
Ananas munt,ook nog eens gezond.
En goedkoop want een plant kost nog geen 2 euro,en je kan er maanden van plukken,jaren lang.
Dus dan kan ik 6 dagen afwisellen wat smaak betreft,blad groente met appel want die zijn goedkoop +een lekkere smaak van munt of citroen , en je hebt een heerlijke smoothie.
Veel plezier ermee.
Greetje p.
Bedankt voor je tip Greetje!
Hallo
Hier een mooie tip en ook nog eens goedkoop in gebruik.
Koop keukenkruiden.bv citroenmelisse of munt bv
Aardebeienmunt. Chocolademunt . Turkse munt.
Dit kun je als smaakmaker maar ook als extra vitamintjes gebruiken in je groene smoothie.
Voordeel je kunt er haast hele jaar plukken.en je hebt er jaren plezier van voor nog geen 2 euro per plant.
Groetjes Greetje
Beste Fenna,
Ik vind 740 cal voor een groene smootie best veel…ik wil graag afvallen maar hier raak ik van in de war …wat vindt jij?
Alexandra, je kunt het beste niet teveel op calorieën letten. Dit geeft een erg vertekend beeld. Kijk goed naar wat je eet. 100 calorieën groenten hebben een andere werking op je lichaam dan 100 calorieën chips. Ook bij smoothies is het zo dat je voornamelijk gezonde dingen binnenkrijgt die een positieve werking hebben op je gezondheid.
Ik heb het boek Praktische Smoothies net gekocht. Ben erg benieuwd, tot nu toe ziet het er allemaal goed uit.
ben sinds een paar weken begonnen met smoothies. sommige smoothies smaken echt geweldig. heb je tips over hoe ik mijn smoothies kouder kan maken? ik gebruik nu al zeker 5 ijsblokjes per groene smoothie??
Ik raad je aan om bepaalde stukken fruit alvast in te vriezen. Dus mocht je een banaan gebruiken, bevries het dan eerst in. Zo hoef je minder ijs te gebruiken, maar heb je wel een koudere groene smoothie.
hoi,
Ik had een vraagje . Hoeveel mag je van een smoothie drinken in combinatie met je warme maaltijd en lunch? Ik wil graag wat afvallen en heb vooral last van snaaien, heb gelezen als je smoothies drinkt dat dat vermindert.
groetjes malika
Dag Malika,
Dit verschilt per smoothie en wat je doelstellingen zijn.
Standaard kun je een normale glas aanhouden.
Groetjes,
Fenna
Ik ben inmiddels 2 maanden bezig met groene smoothies en moet zeggen dat ik de “bijwerken” nu wel ervaar. Ik merk vooal meer energie en dat ik frisser wakker word 🙂
ik drink een groene smoothie elke ochtend in de auto wanneer ik naar mijn werk rijd. Dit vind ik het makkelijkste voor mijn situatie. Blijft een aanrader die groene drankjes!
Bedankt voor je recept Fenna! Ik vond ze echt lekker. Ik heb het boek van Pratische Smoothies ook net gekocht. Echt een aanrader!
is het niet zo dat je van teveel natuurlijke fruitsuikers
ook gewichtstoename krijgt???
Dan moet je erg veel fruit gaan eten. Suiker in fruit moet je niet bang voor zijn. het is altijd minder dan wat je binnenkrijgt met donuts en gebak bijvoorbeeld.
Er zijn ook genoeg groene smoothies zonder al te veel fruit.
Hallo,
Is het idee dat je gewoon blijft eten en daarnaast groene smoothies drinkt? Of vervangen ze maaltijden?
Bedankt!
Groetjes, Romy
Hoi Romy!
Groene smoothies kunnen een vervanging zijn voor een maaltijd. Dit zijn dan wel grote smoothies. Groene smoothies zijn eigenlijk meerdere fruitsoorten en groentesoorten in een blender. Het smaakt heerlijk als je weet hoe je ze moet maken. Je kunt het beste beginnen om 1 smoothie per dag te drinken om te bekijken of je het wel lekker vindt. Groene smoothies zijn mijn ontbijt en als ik het soms heel druk heb met de kinderen, dan wordt het ook mijn maaltijd :p
Groetjes, Fenna
Had niet verwacht dat groene smoothies zo gezond konden zijn. Bedankt voor je link Tessa. Wat vind jij van het programma dat je promoot? iemand anders ervaringen mee?
Ik gebruik het groene smoothies recepten boek nu zelf ook. Ik ben persoonlijk erg tevreden over de recepten en klantenservice. Ik had destijds nog twijfels over mijn prive situatie etc. Maar ben goed en duidelijk geholpen. Heb zelf ervaren dat groene smoothies echt een avontuur zijn. je moet het gewoon op je af laten komen 😉
Ik drink nu elke dag een groene smoothie. Vind het erg lekker! Ik geef nu ook elke dag een groene smoothie aan mijn kinderen. Ze vinden ze niet allemaal even lekker, ze hebben een grotere voorkeur voor fruit.