Er zijn veel mensen die een paar kilo’s kwijt willen, maar het moeilijk vinden om zich aan een dieet te houden. Ook is het vaak zo dat niet iedereen heel gezond eten lekker vindt en er daarom moeite mee heeft. Bovendien is het, als je een druk leven hebt, erg moeilijk om tijd vrij te maken om te gaan sporten.
Gelukkig is het zo dat je niet per se hoeft te sporten om af te vallen. Met eten alleen kun je ook kilo’s kwijtraken. Natuurlijk is het dan wel essentieel dat je dit ook volhoudt en het een beetje leuk blijft vinden. Een goed dieet om af te vallen is een smoothie dieet. De meeste mensen vinden fruit namelijk heerlijk en dit kun je goed als basis gebruiken voor je smoothie.
Waarom een smoothie?
Smoothies zijn enorm makkelijk te maken. Het enige wat je nodig hebt is een blender of staafmixer, ingevroren fruit en ijs.
[quote font_italic=”yes” icon=”1″ text_alignment=”center”]
Fruit en gemalen ijs (of ijsklontjes) zijn namelijk de basis voor een smoothie.
[/quote]
Het fruit kun je zelfs al bevroren in de winkel kopen, al is het natuurlijk wel beter om het zelf te snijden en dan in je eigen vriezer te doen. Ook dit kost niet veel tijd en is erg gemakkelijk. Omdat je fruit met groente kunt mixen in de smoothie is het erg gezond.
Je zult gegarandeerd veel vitaminen en mineralen binnen krijgen, en door al de groente en het fruit wat in de smoothie zit raak je best snel vol. Hierdoor zal je waarschijnlijk minder gaan snacken en dit helpt natuurlijk ook bij het afvallen.
Hoe kun je afvallen met smoothies?
Je kunt er ook voor kiezen om een bepaalde maaltijd te vervangen met een smoothie. Op deze manier zal je uiteraard ook meer gewicht verliezen als bij een ander dieet. Je zal ongeveer op 1200 calorieën zitten als je het dieet strikt volgt.
Dit hoeft natuurlijk niet per se. Je kunt zelf bepalen hoe je het dieet aanpakt. Zo kun je er ook voor kiezen om alleen je ontbijt te vervangen door een smoothie en voor lunch en avondeten gewoon minder te eten.
Wat dit dieet vooral erg prettig maakt, is dat de keuze geheel aan jou is. Bovendien is het niet per se zo dat bepaalde smaken van fruitsoorten niet bij elkaar passen, dit is zelden het geval. Dit betekent dat je van alles en nog wat bij elkaar kunt gooien. Maar je kunt het ook simpel houden. Welk fruit en welke groentes je in je smoothie doet, kun jij zelf bepalen.
Naast dat fruit en groenten gezond zijn, zijn er nog een aantal goede redenen om dit aan je dieet toe te voegen:
[list icon=”thumbs-o-up” icon_color=”#00B200″]
- Fruit en groente zijn voedzaam en lekker
- Snelle, natuurlijke snack
- Er is veel variëteit
- Weinig calorieën
- Veel vitaminen en mineralen
- Groenten en fruiten kunnen ziekterisico’s verlagen
- Het is ook gemakkelijk, fruit en groente kun je in elke vorm (bevroren, vers, in blik, gedroogd) eten!
[/list]
Genoeg redenen dus om te beginnen aan een smoothie dieet!
7 Recepten voor een Smoothie Dieet
Zoals eerder al is gezegd kun je zelf bepalen wat je allemaal in je smoothie doet. We willen je graag wat recepten meegeven om alvast te kunnen beginnen met dit dieet. De recepten zijn allemaal supergezond, erg lekker en bovendien heel makkelijk te maken.
1. Mango Smoothie met Avocado
Mango is een heerlijke tropische vrucht, waar menig mens intens van geniet. Perfect fruit om in de zomer (of wanneer je maar wilt) in je smoothie te doen. Ook avocado is een enorm hip geworden en kan dus nu ook teruggevonden worden in drankjes, en in deze smoothie!
Benodigdheden:
[list icon=”hand-o-right” icon_color=”#f89200″]
- ¼ van een mango
- ¼ van een rijpe avocado
- ½ beker mango sap
- ¼ beker vanille yoghurt zonder vet!
- 1 theelepel
[/list]
Bereidingswijze:
Snijdt de mango en de avocado beide in kleine blokjes, dit is namelijk makkelijker voor jouw blender. Gooi daarna gewoonweg alle ingrediënten bij elkaar. Als je bij het dieet ook nog veel sport is het goed om wat proteïne poeder bij de smoothie te gooien!
2. Bosbessen Smoothie
Bosbessen zijn superlekker en ook nog eens heel erg gezond. Ze kunnen goed zijn voor je blaas, ze kunnen kanker voorkomen, je brein blijft erdoor alert en ze zorgen voor een betere spijsvertering! Genoeg redenen om voor deze heerlijke smoothie te kiezen.
Benodigdheden:
[list icon=”hand-o-right” icon_color=”#f89200″]
- 1 beker magere melk
- 1 beker bevroren ongezoete bosbessen
- 1 eetlepel koudgeperste organische lijnzaadolie
[/list]
Bereidingswijze:
Doe eerst de bosbessen en de melk bij elkaar en doe deze gedurende één minuut in de blender. Doe dit daarna in een glas en hierna kun je de koudgeperste organische lijnzaadolie er doorheen roeren.
3. Spinazie Smoothie
Groente is misschien niet het eerste waar je aan denkt bij een smoothie. Hoewel deze smoothie misschien niet heel erg lekker klinkt, is deze smoothie zeer zeker niet vies! Het fruit in deze smoothie maakt het veel lekkerder dan misschien eerst gedacht. Zeg dus niet meteen nee tegen deze smoothie en probeer hem een keertje uit!
Benodigdheden:
[list icon=”hand-o-right” icon_color=”#f89200″]
- 50 gram spinazie
- 1 hele peer
- ¼ courgette
- ½ banaan
- 100 ml water
- 100 ml ongezoete amandelmelk
[/list]
Bereidingswijze:
Doe de spinazie alvast in de blender en snijd de peer, de courgette en de banaan in kleinere stukjes. Voeg deze drie producten bij de spinazie en zet de blender aan. Voeg langzaam het water en de ongezoete amandelmelk toe en klaar is kees!
4. Tropische Smoothie
In de zomer willen we soms wel eens een heerlijke tropische cocktail, dit geeft ons het ultieme zomergevoel. Maar helaas helpt alcohol ook niet bij de lijn. Als je dus toch een lekker tropisch drankje wilt, kun je deze gemakkelijk zelf maken. Een goede optie daarvoor is natuurlijk een smoothie.
De smoothie is zo klaar en lekker vers als je hem zelf maakt! In deze smoothie kun je mango, banaan én kokos vinden, erg tropisch dus!
Benodigdheden:
1 banaan
1 mango
250 ml sinaasappelsap (versgeperst is natuurlijk het lekkerst!)
200 ml kokosmelk
1 eetlepel geraspte kokos
1 eetlepel honing
Bereidingswijze:
Doe het sinaasappelsap en de kokosmelk alvast in de blender. Snijd hierna de mango en de banaan in wat kleinere stukjes en doe deze bij het sinaasappelsap en de kokosmelk. Pureer de banaan en de mango door het sap en de melk heen. Doe hierna de honing erbij en roer deze erdoorheen (niet verder pureren dus!)
Doe het sap hierna in een glas en doe er, als je dat lekker vindt, nog wat kokosrasp boven op het sap. Uiteraard kun je het sapje nog garneren naar smaak, om het ook nog een tropische uitstraling te geven.
5. Oranje Smoothie
Oranje past natuurlijk helemaal bij Nederland en daarom hebben we deze smoothie ook op de lijst gezet. Deze smoothie zou je perfect voor al je vrienden kunnen maken op Koningsdag, of misschien wil je het Nederlands elftal wel aanmoedigen. Deze smoothie is er de perfecte verassing voor!
Benodigdheden:
[list icon=”hand-o-right” icon_color=”#63bc46″]
- 8 grote aardbeien
- 1 mango
- 2 sinaasappels
- 1 eetlepel citroensap
- 250 ml yoghurt
[/list]
Bereidingswijze:
Verwijder de kroon van de aardbeien en snijdt deze in kleinere stukjes. Snijdt ook de mango en de sinaasappels in kleinere stukjes. Als je pulp niet lekker vindt, is het een goed idee om van de sinaasappels, sinaasappelsap te maken. Op deze manier heb je gewoon een gladde smoothie, zonder vruchtvlees. Is dit geen probleem, dan kun je gewoon de schil eraf halen en de sinaasappel in stukken snijden.
Doe de mango, het citroensap en de sinaasappel (of het sinaasappelsap) bij elkaar en pureer deze. Doe hierna de aardbeien en de yoghurt erbij en zet de blender weer aan. Hierna heb je een mooie oranje smoothie en kun je gaan smullen!
6. Avocado-spinazie Smoothie
Voor de mensen die van groenten houden is deze smoothie perfect. Deze smoothie bevat met name groente en maar één stuk fruit. Deze smoothie is niet voor iedereen, maar juist de groentes zijn belangrijk als je de smoothie gaat gebruiken om te lijnen. Daarom doen we deze smoothie er ook bij!
Benodigdheden:
[list icon=”hand-o-right” icon_color=”#63bc46″]
- 50 gram spinazie
- 50 gram boerenkool
- ½ avocado
- 1 banaan
- 1 eetlepel lijnzaad
- 200 ml amandelmelk
[/list]
Bereidingswijze:
Doe de spinazie alvast in de blender en snijdt de banaan, avocado en boerenkool in kleine stukken. Doe de gesneden banaan, avocado en boerenkool bij de spinazie en zet de blender aan, voeg tussendoor steeds een beetje amandelmelk toe. Je kunt ervoor kiezen om het lijnzaad en later gewoon doorheen te roeren, maar je kunt het ook mee pureren.
Het lijnzaad zal ook in de blender niet geheel klein worden, maar eventueel wel wat kleiner. Hou je dus niet van stukjes in je smoothie, dan kun je het lijnzaad er misschien beter uitlaten. Nadat het lijnzaad is toegevoegd, is deze supergezonde smoothie klaar om opgedronken te worden!
7. Detox-Smoothie
Detoxen is eigenlijk het ontgiften van je lichaam. Als je een detox doet dan reinig je eigenlijk je organen. Dit kan op verschillende manieren, een voorbeeld ervan is een dieet. Nu beschrijven we hier natuurlijk geen detox-dieet, maar toch wilden we je in ieder geval één detox-smoothie voorleggen. Je kunt er dan zelf mee aan de slag en kijken of het wat voor jou is.
Bekende detox producten zijn kurkuma en gember, en ook deze kun je dus terugvinden in deze smoothie. Beide hebben een bepaalde smaak, je moet er dus wel van houden. Maar het is het proberen zeker waard!
Benodigdheden:
[list icon=”hand-o-right” icon_color=”#63bc46″]
- 1 theelepel kurkuma
- 1 centimeter verse gember
- 1 eetlepel lijnzaad
- 50 gram boerenkool
- 1 banaan
- 100 ml sinaasappelsap (het liefst versgeperst)
- 100 ml koude thee of water
[/list]
Bereidingswijze:
Snijd de banaan en de boerenkool is wat kleinere stukjes en blend deze samen met het sinaasappelsap. Gooi hierna de theelepel kurkuma en de verse gember erbij en blend nogmaals. Gooi nu ook de koude thee of het water erbij en tot slot het lijnzaad. Hierna is deze heerlijk en supergezonde smoothie klaar!
Je vraagt je misschien af waarom er koude thee in deze smoothie zit. Thee bevat heeft een goede ontgiftende werking en bevat bovendien veel antioxidanten. Als je thee wilt gebruiken, moet je een sterke kop theezetten en deze daarna laten afkoelen in de koelkast.
Als je de thee nou erg lekker vindt, kun je ook een voorraadje maken in de koelkast en een echte fles ermee vullen. De thee kun je hierna 2 dagen bewaren.
Conclusie
Zoals je hebt gelezen zijn smoothies supergezond en kun je er alle kanten mee op. Zo kun je ervoor kiezen om een smoothie te maken met alleen fruit, maar kun je er ook groente aan toevoegen of er zelfs een detox-smoothie van maken.
[quote template_id=”1″]
De smoothie recepten die hierboven staan, kun je goed gebruiken wanneer je gaat beginnen met je dieet.
[/quote]
Ze zijn allemaal makkelijk te maken en gezond. Ter variatie hebben we je smoothies gegeven met alleen fruit, maar ook smoothies waar vrijwel alleen groente in zit. Zo kun je zelf kiezen wat je het lekkerst vindt.
Dit zijn uiteraard niet de enige smoothies, er zijn er duizenden en jij kunt er zelf je geheel eigen draai aangeven. Deze recepten zijn slechts om je alvast op weg te helpen, hopelijk heb je er wat aan!